SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile na silowni

  • Pompki w podporze tyłem i na poręczach

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ćwiczyć triceps. Jako że nie mam zbyt dużego dostępu do siłowni (brak czasu) ćwiczę je w domu. Wiem, że to nie jest to samo co na siłce ale nie ma innej rady. Robię przysiady w podporze tyłem i na poręczach. Ile robić serii każdego ćwiczenia, ile powtórzeń w serii. Ile na początek? Ps. Czy przy pływaniu (np. kraulem) ćwiczą się mięśnie tricepsa?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2013-02-22 11:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prop + wino

    Temat
    Doping

    Witajcie chciałem się doradzić jaki odblok i jak bić i łykac witaminki :) Posiadam 100 tab wina z bałkana 10mg- to starczy na ~33 dni (3 dziennie) pierwsze pytanie ile do tego propka(genesis 100mg) chce bić go e2d.(chyba20 starczy?) drugie pytanie najpierw zaczać propkiem i dopiero wrzucać wino? trzecie- jaki odblok do tego. Posiadam jeszcze 5ml [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2014-01-10 14:38:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 Cykl: Prop + Meta

    Temat
    Doping

    [...] e2d danabol, testolic na odblok mam cloma, hcg, nolve, arimidex. po przejrzeniu x tematów planuje odblok: 7-8 hcg 9.. 50mg -21 dni+ nolve 20mg i do rzeczy: Miesiąc temu robilem badania: mocz-ok, krew-ok, fsh i lh - środkowe wyniki, Test 659 (249-836) Estradiol 38 (7,63-42,59) Prolaktyna 11,89 (4-15) 1. Jakieś uwagi co do odbloku? w stylu [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2854 Data: 2012-06-04 05:58:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tym aby robić nogi tym planem przez miesiąc codziennie a następnie sprawdzić efekty. Nawet kosztem popalenia mięśni i zjechania z obwodu co by mnie w zasadzie też cieszyło o ile ładnie były by wycięte. Mam jednak wątpliwości czy aby było by to bezpiecznie? Ew raz czy 2 w tygodniu dowolnie trening nóg bym sobie odpuścił. A taką opcją najbardziej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3078 Data: 2008-05-20 17:09:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki - FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chciałbym robić cardio, czy mogę dodać do tego trening brzucha w te dni? Np. unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce, unoszenie nóg w podporze, skłony boczne. Jeśli tak, to ile serii i powtórzeń? 4) Wiem, jak ważna jest dieta przy rozpoczęciu ćwiczeń, jestem w trakcie jej układania, mam jednak pytanie dotyczące suplementacji w moim przypadku: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2016-07-07 02:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl tura + meta

    Temat
    Doping

    WIEK: 24 2. WAGA: 99kg 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 47.5 -klatka: 124 -udo: 68 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 1.5g /kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-8 30mg ed 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5581 Data: 2016-02-22 17:07:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam, ćwiczę w domu już jakieś 20 dni, była to 6W(od dziś zmieniam na ABS II) i plan 100 pompek (100pompek.pl), dodatkowo rozciąganie + jakieś przysiady itp. Zamówiłem hantle i postanowiłem trochę to urozmaicić i trafiłem na to forum. Poczytałem trochę tematów i zrobiłem taki mały plan do oceny. Całość rozpoczynam solidną rozgrzewką, potem robię [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2010-08-25 12:34:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata i rok przerwy po 2 6. DIETA: jem ile dam radę średnio 5k-6k kcal pilnując tylko białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy: meta 1-10 tyg 30mg/d susta 1-10 250mg/4d Drugi: meta 1-12 tyg 30mg/d deka 1-16 tyg 130mg/4d [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2018-10-09 23:00:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ważę 91 kg, wzrost 188/189 cm, ćwiczę na siłowni co najmniej 3 razy w tygodniu + w przerwach rower/bieganie. Ostatnio kupiłem kreatynę Vitalmax 250 mesh. Chciałbym o ile to możliwe, żeby ktoś pomógł ułożyć mi dietę. Niby znam podstawy żywieniowe węglowodany, cukry(proste,złożone), tłuszcze(zwierzęce,roślinne) itp, natomiast problem leży u [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2013-04-12 22:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan

    Temat
    Doping

    1.WIEK: 22 2.WAGA: ok.86 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: ok. 41 KLATA: b/d UDO: ok. 62 TALIA: b/d 5.STAZ NA SILOWNI: prawie 4 lata 6.DIETA BIALKO: ok. 195g WEGLOWDANY: ok. 510 TLUSZCZ: ok. 100g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% b/d 12.TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1670 Data: 2009-01-27 17:02:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening obwodowy - 2 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] angazowac miesnie pod innym katem lub cwiczyc wszystkie glowy miesnia. 3 razy w tygodniu trening brzucha, 1x interwaly, 2x aeroby, 2x basen (studia wychowania fizycznego,dlatego tak duzo tego) Prosilbym o ocene tego planu,na ile jest on ulozony dobrze pod wzgledem doboru cwiczen i intensywnosci, oraz czy moze byc on zastosowany do moich celow.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2013-01-09 23:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 28 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od kilku lat zwykły ruch dla zdrowia+ bieganie+ kickboxing 6. DIETA: 2500kcal z cateringu + odżywka + jakaś przekąska -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg enanthat jakieś 5 lat temu 8. TRENING: w tyg(3x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 433 Data: 2022-06-12 13:03:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiśniacz

    Temat
    Doping

    [...] cyklonik na winku z małą ilością koxu na początku żeby sprawdzić reakcje organizmu troszkę poczytałem w arcie e-lita też byłem. Poprosiłbym o zdanie praktyków w tej sprawie, konkretnie jakie wino ile i jak długo ciągnąć. Czy przy lajcie trza odblok i jakie minimalne dawki wina żeby poklepało bo chce na start jakieś małe. Dzięki i pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2606 Data: 2007-07-17 12:10:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • . WIEK: 23 2. WAGA: 72 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 55 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Dokładam co jakiś czas ww -białko: wliczając wszystko z 230 -węglowodany: ok. 360 -tłuszcz: ok. 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś meta solo 8. TRENING: aktualnie fbw 3x w tyg 9. CEL CYKLU: Masa i [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4016 Data: 2018-05-31 13:39:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening- nie ma lipy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zmiany i porady, dodam, że nie potrafie wykonywać np. martwego ciągu czy przysiadów ze sztangą, gdyż jestem początkującym. Jeżeli to możliwe możecie mi poradzić po ile powtórzeń mam wykonywać? Czytałem gdzieś, ze jak najmniej ale z wielkimi cięzarami. Z góry dziękuję za przeczytanie mojego postu i profesionalne podejście do mojego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2013-11-09 14:53:50 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Rozstępy - moja walka

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] (może to sprawa potu?) Więc moja rada na rozstępy to schudnąć trochę i kupić maść hasceral i Capivit hydro control , po miesiącu na pewno wasze rozstępy wybieleją i staną się mniejsze, dodatkowo warto się spocić raz po raz (bieganie itp.) bo wydaje mi się ze pot nawilża skore , sam się zdziwiłem jak byłem spocony o ile rozstępy są mniejsze.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 7070 Data: 2006-05-09 14:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny + dodatkowe pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 200 ml (6.8 9.8 4) * sok pomarańczowy (0.6 9.8 0.1) 9.00 * 2 jajka (25 1.2 19.4) * 2 kromki pełnoziarnistego chleba (6.7 47.8 1.8) * sok pomarańczowy (0.6 9.8 0.1) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5 0 1.3) * woreczek ryżu 100 g (6.7 76.5 0.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 14.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5 0 1.3) * woreczek ryżu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2009-08-24 12:47:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zdjęcie Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 140 klatka na raz, mc 180 180 przysiad na raz[ wyniki z dzisiaj, na sile nie szczególnie mi zależy. No panowie coś źle zrobiłem bo leciałem 5x tydzień FST 7 + testo metka 20 mg ed i respawn 20mg ed i niestety pas poszedł a miał być recomp pas [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1632 Data: 2014-11-08 00:15:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowa laweczka i poczatki?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich! Zakupilem ostatnio laweczke. Wyciskanie,nogi,motylek - chyba tak to sie nazywa. Mam 24 lata i 184 wzrostu oraz waze grgr 68kg. Diete juz ustalilem po przegladnieciu forum i ja stosuje. Problem w tym ze nie wiem zabardzo jak cwiczyc na tej zakupionej laweczce tzn ile seri po ile i co na poczatek? (aby wykorzystac mozliwosci jakie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3179 Data: 2004-11-12 01:22:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: 3800 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: METANABOL 25 mg 6tygodni 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa + rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 miesięcy 11. POZIOM BF%: 9 % 12. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2014-02-25 13:30:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)